国庆长假模式已开启 ，大家在这个假期里可以放松休息一下了。但是 ，假期也不要玩得太疯哟 ，今天小编就为大家整理一些国庆养生的注意事项 ，希望大家能够健康快乐地过长假！
一、饮食
长假里 ，走亲访友是多数家庭的必修课 ，亲朋好友聚餐时自然免不了来上点酒助兴。然而 ，每到这时 ，各大医院里的肠胃病患者往往激增。提醒大家 ，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐 ，会使胃肠道在短时间内负担过重 ，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒 ，还可能加重肝脏负担。
节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时 ，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水 ，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用 ，但能增加饱胀感 ，从而使酒精的摄入量减少 ，并能补充体内水分。
国庆闲在家中无事 ，不少人都爱边吃零食边看电影或书打发时间。但是如果一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话 ，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪 ，不仅让体重突飞猛进 ，还会影响到你的健康！
因此 ，即使放假在家 ，一日三餐也要定时定量 ，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西 ，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食 ，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡 ，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物？梢岳眉倨谑奔渲谱餍┨馈⒏及粥等平时没时间慢慢制作的食物。
二、娱乐
1、补觉过头易得。撼ぜ倮戳 ，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说 ，觉并非睡得越多越好 ，对睡眠不足的人来说 ，恶补可能并不奏效。有时候 ，蒙头大睡 ，反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长 ，过去有规律的作息被打破 ，极易引起神经官能失调 ，该睡的时候睡不着 ，睡眠紊乱 ，头昏脑胀 ，很多人同时还会发生胃肠道失调 ，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。正确的方法：我们在上班期间肯定很劳累 ，休息都没有怎么休息好 ，那么在假期之中虽然我们要补觉。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律 ，这样不仅会在上班之后提高工作效率 ，对我们身体的养生也很有帮助。
2、外出游玩注意防嗮、注意安全：虽然秋天不是多热 ，但是俗话说秋天的太阳是“毒老虎” ，出门在外最好做好防嗮措施 ，免得回来被朋友问去非洲了么。
旅游前要做好充足准备 ，譬如带一些备用的药品、绷带等 ，防止突发事件 ，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。
三、天气
季节性流感在北方的流行季节为冬、春季 ，入秋以后病毒活动逐渐加强。我国东部、西部、南方、北方气候条件差别特别大 ，因此要多多注意天气变化 ，及时增减衣物 ，出行前要事先了解清楚旅游目标地的天气和气温 ，带足衣服和雨具 ，防止受凉感冒。
四、运动
假期里可以按计划做做运动 ，让僵硬疲劳的身体恢复起来 ，把赘肉都甩掉。健身专家建议 ，做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动最简单的就是爬楼梯 ，或者原地抬腿跳以及跳绳 ，这几项运动都非常简单而且有效 ，还可以去游泳、爬山、跳舞 ，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。
五、推荐饮食
1、山药大枣粥
食材：大枣18颗 ，铁棍山药1根 ，大米100克。
做法：大米淘洗干净 ，加入适量的水放入砂锅 ，煮到大米软烂开花。将铁棍山药去皮后切小片 ，放入煮好的大米粥内 ，再加入洗净的红枣 ，慢煲至所有材料成熟软烂。
功效：有利于脾胃消化吸收功能 ，是健脾和胃、养气血的药食两用之品。
2、鲜藕粥
食材：粳米250克 ，鲜藕100克 ，食盐、葱花少许。
做法：先将粳米放到水中浸洗两个小时 ，然后把新鲜的莲藕切成片 ，然后放进锅内煮 ，粥好之后 ，加入食用盐 ，放入葱花调味即可。
功效：具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。秋季天干物燥 ，适用于口渴口臭、咳痰咯血等患者 ，适合秋季常食用。
国庆长假模式已开启 ，大家在这个假期里可以放松休息一下了。但是 ，假期也不要玩得太疯哟 ，今天小编就为大家整理一些国庆养生的注意事项 ，希望大家能够健康快乐地过长假！
一、饮食
长假里 ，走亲访友是多数家庭的必修课 ，亲朋好友聚餐时自然免不了来上点酒助兴。然而 ，每到这时 ，各大医院里的肠胃病患者往往激增。提醒大家 ，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐 ，会使胃肠道在短时间内负担过重 ，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒 ，还可能加重肝脏负担。
节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时 ，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水 ，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用 ，但能增加饱胀感 ，从而使酒精的摄入量减少 ，并能补充体内水分。
国庆闲在家中无事 ，不少人都爱边吃零食边看电影或书打发时间。但是如果一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话 ，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪 ，不仅让体重突飞猛进 ，还会影响到你的健康！
因此 ，即使放假在家 ，一日三餐也要定时定量 ，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西 ，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食 ，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡 ，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物？梢岳眉倨谑奔渲谱餍┨馈⒏及粥等平时没时间慢慢制作的食物。
二、娱乐
1、补觉过头易得。撼ぜ倮戳 ，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说 ，觉并非睡得越多越好 ，对睡眠不足的人来说 ，恶补可能并不奏效。有时候 ，蒙头大睡 ，反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长 ，过去有规律的作息被打破 ，极易引起神经官能失调 ，该睡的时候睡不着 ，睡眠紊乱 ，头昏脑胀 ，很多人同时还会发生胃肠道失调 ，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。正确的方法：我们在上班期间肯定很劳累 ，休息都没有怎么休息好 ，那么在假期之中虽然我们要补觉。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律 ，这样不仅会在上班之后提高工作效率 ，对我们身体的养生也很有帮助。
2、外出游玩注意防嗮、注意安全：虽然秋天不是多热 ，但是俗话说秋天的太阳是“毒老虎” ，出门在外最好做好防嗮措施 ，免得回来被朋友问去非洲了么。
旅游前要做好充足准备 ，譬如带一些备用的药品、绷带等 ，防止突发事件 ，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。
三、天气
季节性流感在北方的流行季节为冬、春季 ，入秋以后病毒活动逐渐加强。我国东部、西部、南方、北方气候条件差别特别大 ，因此要多多注意天气变化 ，及时增减衣物 ，出行前要事先了解清楚旅游目标地的天气和气温 ，带足衣服和雨具 ，防止受凉感冒。
四、运动
假期里可以按计划做做运动 ，让僵硬疲劳的身体恢复起来 ，把赘肉都甩掉。健身专家建议 ，做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动最简单的就是爬楼梯 ，或者原地抬腿跳以及跳绳 ，这几项运动都非常简单而且有效 ，还可以去游泳、爬山、跳舞 ，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。
五、推荐饮食
1、山药大枣粥
食材：大枣18颗 ，铁棍山药1根 ，大米100克。
做法：大米淘洗干净 ，加入适量的水放入砂锅 ，煮到大米软烂开花。将铁棍山药去皮后切小片 ，放入煮好的大米粥内 ，再加入洗净的红枣 ，慢煲至所有材料成熟软烂。
功效：有利于脾胃消化吸收功能 ，是健脾和胃、养气血的药食两用之品。
2、鲜藕粥
食材：粳米250克 ，鲜藕100克 ，食盐、葱花少许。
做法：先将粳米放到水中浸洗两个小时 ，然后把新鲜的莲藕切成片 ，然后放进锅内煮 ，粥好之后 ，加入食用盐 ，放入葱花调味即可。
功效：具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。秋季天干物燥 ，适用于口渴口臭、咳痰咯血等患者 ，适合秋季常食用。