秋季气候由热转凉、昼夜温差逐渐拉大 ，人们体感分明 ，需逐渐适应 ，此时您的养生作息及食谱都要调整上新了。
一、护“鼻”“肤”
皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障。中医认为“肺主皮毛、开窍于鼻” ，秋凉之时 ，可以携带一件轻薄防风的“皮肤衣” ，避免发生感冒、关节痛等 ，或者搭配一条丝巾 ，；ず缶辈糠乐故芊。此时节 ，鼻子是呼吸系统的；ざ韵 ，宜经常使用冷水洗脸洗鼻 ，有助于预防流感。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果 ，包括水果、坚果等 ，口味选择宜多酸少辛 ，可生津消热通便。比如葡萄能健脾和胃 ，对气血不足体质有补益作用；石榴能生津止渴润喉 ，并富含花青素 ，有助人体抗氧化、滋养皮肤；秋梨堪为应季水果之星 ，能养肺生津、缓解秋燥；番茄、乌梅也是不错的选择。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素 ，有滋养润肠功效。不过 ，五香或微烤的坚果易使人口咽干燥 ，除控制摄入量外 ，还需配合补水。
三、饮秋汤
俗话说“冬吃萝卜” ，其实到秋分 ，就可以多吃些萝卜了 ，尤其是大白萝卜 ，富含大量的水分、粗纤维、芥子油和维生素C等 ，非常适合干燥的秋季；箍梢杂寐硖恪⒂衩住⒙懿 ，细火慢煮 ，营养充分融合 ，煮出的汤清香甘甜 ，特别滋润 ，秋季一定别错过。
四、吃秋菜
秋季的应季蔬菜中 ，萝卜缨是很容易被忽略的一种食材。这个时候 ，萝卜缨正嫩 ，简单烹调一番 ，就是一道独具秋日特色的小菜。萝卜缨可以加点油盐酱醋凉拌 ，非常爽口。白菜也是秋冬季节的典型食材之一 ，小白菜的香味更加浓郁 ，吃起来口感也更有嚼劲 ，此时的小白菜无论是炒菜吃还是做馅都非常美味。
五、不露足
现在早晚温差较大 ，中医认为“寒主收引” ，足底足跟部主要是肾经循行之处 ，受寒易引发抽筋等。此时宜遵从“不露足”的原则 ，防止承受“足跟痛”之苦。另外 ，足部受凉还可导致腹痛腹泻 ，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。晚上可做做“足浴” ，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足 ，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健 ，能缓解手足冰凉、减轻下肢水肿。
六、润秋燥
秋季气候渐干 ，人体皮肤、毛发、口唇会出现干燥表现。除了外用润肤露和润唇膏 ，可以通过食谱中肉菜合理搭配 ，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单。鸭肉性凉 ，味甘咸 ，有滋阴养胃功效 ，搭配百合、竹笋等烹饪 ，可佐餐饮汤 ，老少皆宜 ，尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一。不停讲话的老师们 ，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；上班族劳累失眠时 ，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。此时也应多饮温开水 ，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内涵”的水 ，但要避免烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。
七、解秋乏
1、融入自然：秋季天高云淡 ，慢跑骑车、郊外畅游、登山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。登山前注意准备帽子和薄外套 ，防止多汗后受风。老年人可做操快走 ，缓中加力 ，锻炼骨骼肌的同时还能改善心肺功能。
2、顶起精神：上班族劳累困倦时 ，端坐闭目 ，用手掌大鱼际按摩百会穴（两耳尖直上到头顶 ，和头正中线的交点） ，顺时和逆时针方向按揉30圈 ，完成3组 ，以局部微感胀热为宜 ，能升发阳气 ，神清气爽地再次投入工作。头痛、失眠者 ，用空掌心轻轻叩击百会穴 ，每次10下、完成3组。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按 ，拇指和食指配合 ，多次轻轻按揉 ，每次1分钟 ，具有清心明目作用。
3、戏解困乏：中医五禽戏通过肢体锻炼 ，促进气血通畅、保养脏腑。“鸟戏”主肺 ，应和秋季。人体直立时模拟鸟儿水平展开双臂 ，上举过顶、下落平肩 ，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏） ，可补肺气、宽胸膈 ，增强血氧交换。
秋季气候由热转凉、昼夜温差逐渐拉大 ，人们体感分明 ，需逐渐适应 ，此时您的养生作息及食谱都要调整上新了。
一、护“鼻”“肤”
皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障。中医认为“肺主皮毛、开窍于鼻” ，秋凉之时 ，可以携带一件轻薄防风的“皮肤衣” ，避免发生感冒、关节痛等 ，或者搭配一条丝巾 ，；ず缶辈糠乐故芊。此时节 ，鼻子是呼吸系统的；ざ韵 ，宜经常使用冷水洗脸洗鼻 ，有助于预防流感。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果 ，包括水果、坚果等 ，口味选择宜多酸少辛 ，可生津消热通便。比如葡萄能健脾和胃 ，对气血不足体质有补益作用；石榴能生津止渴润喉 ，并富含花青素 ，有助人体抗氧化、滋养皮肤；秋梨堪为应季水果之星 ，能养肺生津、缓解秋燥；番茄、乌梅也是不错的选择。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素 ，有滋养润肠功效。不过 ，五香或微烤的坚果易使人口咽干燥 ，除控制摄入量外 ，还需配合补水。
三、饮秋汤
俗话说“冬吃萝卜” ，其实到秋分 ，就可以多吃些萝卜了 ，尤其是大白萝卜 ，富含大量的水分、粗纤维、芥子油和维生素C等 ，非常适合干燥的秋季；箍梢杂寐硖恪⒂衩住⒙懿 ，细火慢煮 ，营养充分融合 ，煮出的汤清香甘甜 ，特别滋润 ，秋季一定别错过。
四、吃秋菜
秋季的应季蔬菜中 ，萝卜缨是很容易被忽略的一种食材。这个时候 ，萝卜缨正嫩 ，简单烹调一番 ，就是一道独具秋日特色的小菜。萝卜缨可以加点油盐酱醋凉拌 ，非常爽口。白菜也是秋冬季节的典型食材之一 ，小白菜的香味更加浓郁 ，吃起来口感也更有嚼劲 ，此时的小白菜无论是炒菜吃还是做馅都非常美味。
五、不露足
现在早晚温差较大 ，中医认为“寒主收引” ，足底足跟部主要是肾经循行之处 ，受寒易引发抽筋等。此时宜遵从“不露足”的原则 ，防止承受“足跟痛”之苦。另外 ，足部受凉还可导致腹痛腹泻 ，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。晚上可做做“足浴” ，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足 ，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健 ，能缓解手足冰凉、减轻下肢水肿。
六、润秋燥
秋季气候渐干 ，人体皮肤、毛发、口唇会出现干燥表现。除了外用润肤露和润唇膏 ，可以通过食谱中肉菜合理搭配 ，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单。鸭肉性凉 ，味甘咸 ，有滋阴养胃功效 ，搭配百合、竹笋等烹饪 ，可佐餐饮汤 ，老少皆宜 ，尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一。不停讲话的老师们 ，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；上班族劳累失眠时 ，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。此时也应多饮温开水 ，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内涵”的水 ，但要避免烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。
七、解秋乏
1、融入自然：秋季天高云淡 ，慢跑骑车、郊外畅游、登山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。登山前注意准备帽子和薄外套 ，防止多汗后受风。老年人可做操快走 ，缓中加力 ，锻炼骨骼肌的同时还能改善心肺功能。
2、顶起精神：上班族劳累困倦时 ，端坐闭目 ，用手掌大鱼际按摩百会穴（两耳尖直上到头顶 ，和头正中线的交点） ，顺时和逆时针方向按揉30圈 ，完成3组 ，以局部微感胀热为宜 ，能升发阳气 ，神清气爽地再次投入工作。头痛、失眠者 ，用空掌心轻轻叩击百会穴 ，每次10下、完成3组。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按 ，拇指和食指配合 ，多次轻轻按揉 ，每次1分钟 ，具有清心明目作用。
3、戏解困乏：中医五禽戏通过肢体锻炼 ，促进气血通畅、保养脏腑。“鸟戏”主肺 ，应和秋季。人体直立时模拟鸟儿水平展开双臂 ，上举过顶、下落平肩 ，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏） ，可补肺气、宽胸膈 ，增强血氧交换。